- 2014-05-23 如何锻炼肌肉？
- 摘要：如何锻炼肌肉?很多男人会花大量的金钱和时间到健身房锻炼，只是为了锻炼出完美的身材。可是往往效果并不明显。那么男人如何锻炼肌肉，塑造完美身材呢?健身专家称只要建立起肌肉生长的良性循环，均衡发展，任何部位的肌肉都是可以练出完美的效果。下面就一起来看看吧! ……查看全文»
- 2017-06-15 健身房如何锻炼肌肉
- 摘要：其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 ……查看全文»
- 2008-02-25 锻炼肌肉，为健康储备力量
- 摘要： 说来也是，30岁的阿勇从学校毕业后，因工作繁忙，6年来极少参加运动。以前一口气能做几十个引体向上，现在做2~3个便支持不住，更别说哑铃了。以前阿勇胸大肌发达，玩哑铃可谓举重若轻，现在拎在手上一会儿都觉得胳膊酸胀。肌肉没力老得快 肌肉力量是人体活动的动力，能使肌肉收缩、牵动骨骼而使身体各部分运动起来。跑、跳、投掷需要肌肉力量，举胳臂、抬腿、骑车，以及上街买菜提东西、做家务等，都需要肌肉力量来完成。人若肌肉无力，肩不能挑手不能提，很难有高质量的生活。 常言道“人老腿先老”，原因之一就是肌肉力量的减弱。从30~40岁开始，人体的肌肉力量逐渐减弱，若腿部肌肉长期得不到锻炼，自然“衰老”得更快；如果加强腿部力量的锻炼，则可大大延缓衰老的进程。经常锻炼的老年人，往往比不锻炼的年轻人更有力量。增强肌肉力量练习，不但可以加快新陈代谢，提高心血管机能，还能预防骨质疏松，使体形健美。因此，要从年轻时开始锻炼肌肉力量，增加力量贮备。肌力大小由谁定 肌肉横断面越大，参与肌肉收缩的肌纤维越多，则肌肉产生的力量越大。完成一个动作，需要几块肌肉共同参与，有主动肌、协同肌和对抗肌。其中主动肌起主动作用，协同肌起配合协调作用，对抗肌起对抗平衡作用。肌肉间的协调能力影响肌力的大小，如大肌群与小肌群、主动肌与对抗肌协调配合好，肌力就大，配合不好肌力就小。所以，掌握的技能越多，动作的协调性越好，肌肉的力量就越能得到发挥。 肌肉的初长度越长，则肌肉力量越大。如立定跳远要先下蹲，就是为了通过拉长肌肉而增加肌肉力量。肌纤维的类型与肌力也有密切的关系，快肌纤维的收缩力量和收缩速度大于慢肌纤维，慢肌纤维的抗疲劳能力明显强于快肌纤维。另外，肌肉力量的大小还与年龄、性别等有关。如何增强肌力 增强肌肉力量有很多方法。按肌肉收缩的形式有：等长收缩、等张收缩、等动收缩和超等长收缩（指身体的肌肉在拉长、缩短过程中表现出的力量）。按阻力的形式有：徒手练习（即无阻力、不负重）和有阻力练习。 久坐少动者多做徒手练习，锻炼身体各关节的肌肉力量，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、屈肘、举臂、扩胸、脚尖跳等。也可从事快走、跑步、跳绳、跳健身操、登山、打球等增强肌肉力量。 一些有阻力的练习，如使用哑铃、实心球、沙袋、沙绑腿和皮条等器械，可增加阻力和负重，提高各种增强关节肌肉力量的动作难度。也可在教练指导下使用各种力量练习器，如健身房中的杠铃、力量练习器、等速力量练习器等，每周练习2~3次即可。 长时间静坐者，要抓紧时间利用一切机会，把一天的力量练习化整为零，分散完成，可以快走或跑步上下班。快走，以120步/分钟左右的速度走30分钟或更多；跑步，以100米/分钟左右的速度跑5~20分钟。还可选择工间操，或是做颈、肩、腰、髋、膝和足等关节的活动。另外，上下楼不坐电梯而爬楼梯，午休时结伴走步等，既可缓解精神紧张的状态，又进行了力量锻炼。 总之，当工作一天下来，感觉很疲劳时，最好的休息方式并不是卧床，卧床是消极的休息，消除疲劳的效果不一定好。应当积极地休息，即参加体育锻炼，练习肌肉力量，这才能达到强身健体的作用。 （以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。） ……查看全文»
- 2014-05-13 锻炼肌肉要有计划有行动
- 摘要：锻炼肌肉要有计划，最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。 ……查看全文»
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我有腰椎间盘突出这几天右小腿肌肉...
腰间盘突出造成的右小腿的肌肉萎缩，是属于神经受压引起的神经性飞肌肉萎缩，你现在时间比较长了，恢复比较困难。这种情况主要是靠锻炼来改善，可以做物理治疗，比如中频电疗，神经肌肉电刺激治...[详细]
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想把力气变大也想把肌肉练起来
你好，这个还是要靠锻炼的，锻炼是很重要的。锻炼对于提高肌肉的力量是相当的重要的，你可以每天用哑铃进行肌肉的锻炼的。[详细]
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双腿靠墙90度有什么好处？
双腿靠墙90度的好处是非常多的，首先可以锻炼大腿的肌肉，使腿部的肌肉放松，促进腿部的血液循环畅通。其次直立靠墙可以锻炼腿部的关节部位，促进骨骼的生长发育，有助于长高。女性每天坚持靠...[详细]
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手腕比较细怎么练粗已经成年
肌肉和骨骼经常锻炼会粗壮一些。要多做一些手腕的运动，如：握健身球，抓握力器，练一练拳击捣沙袋也会对腕部肌肉起到很好的锻炼作用。[详细]
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女士子宫脱垂怎么锻炼比较好？
女士子宫脱垂通过缩肛运动锻炼有较好效果，如果每天锻炼十几分钟，而且长时间进行锻炼，可以锻炼盆底肌肉力量，从而有利于肛门收缩，有助于子宫脱垂的缓解。如果是轻微的子宫脱垂，是可以治愈的...[详细]
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男人的胸肌怎么变大呢
这个主要是靠锻炼的。现在的健美运动员为了追求肌肉的形美，每天摄入大量的蛋白质，来构造肌肉的形。它有形但没有实际意义。 有实际意义的就只有靠自己锻炼了，一般都是选择俯卧撑，拉双杆，...[详细]
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男人的胸肌怎么变大呢
这个主要是靠锻炼的。现在的健美运动员为了追求肌肉的形美，每天摄入大量的蛋白质，来构造肌肉的形。它有形但没有实际意义。 有实际意义的就只有靠自己锻炼了，一般都是选择俯卧撑，拉双杆，...[详细]
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有那位中医大师能帮我解答一下，我小孩今年...
病例分析:你好、我认为是颈椎病引起的交感神经功能失调出现的症状、建议到正规医院中医推拿科检查治疗颈椎、胸椎、手法正骨、拔火罐、理疗看看。意见建议:平时不要让孩子靠床头看书看电视、不...[详细]
