- 2016-10-19 糖友运动警惕四误区 科学运动才健康
- 摘要：运动疗法对于2型糖尿病患者来说是很有益处的，有些患者不敢参加体育锻炼，其根本在于对糖尿病运动疗法的认识上存在一些错误的认识。下面我们就来说说这些运动误区以及糖友应该如何运动。 ……查看全文»
- 2010-02-10 科学运动才对健康有益
- 摘要： 久坐少动、缺乏锻炼的生活方式已经成为全球引起死亡和残疾的十大主要原因之一。心脑血管病、Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症及某些癌症的发生都与体力活动没有达到有益于他们健康(健康食品)的要求有关。 ……查看全文»
- 2009-07-23 科学运动要讲吃讲喝
- 摘要： 本期讲师： 曹建民中国医师协会养生分会专家组成员，中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员，运动营养师主讲专家，北京体育大学生化教研室主任、博士、教授。 眼下，越来越多的人为了健康和娱乐积极参加各种健身运动。专家在此提醒您，科学运动包括科学地摄取营养。如果只注重运动而不能科学地补充营养，不但达不到健身的目的，而且可能损害健康。对广大健身者来说，如何保持机体运动与摄取营养的平衡，已经成为当前的必修课。 主食不可少 食物中产生热能的物质有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源，它提供热能最快，输出功率高，在氧气供应不足的情况下，只有碳水化合物可以短时间地进行无氧氧化，产生热量。但是人体的碳水化合物的储存是有限的，它只在无氧运动和大强度的有氧运动时才会大量分解提供能量。而在平常有氧的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量，所以运动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动，以消耗体内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。 我们吃的食物中的热量有55%至65%是由碳水化合物所提供的，它是维持正常生命和提供运动能量所必需的。遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”，所以很少甚至不吃主食，这是极不科学的。 实际上，人是否长胖取决于一天热能的摄入量，即三种产生热能的物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入的总量。这个总量超过了你一天的热能消耗，剩余的部分就会转化成脂肪储存在体内，就会长胖。如果你增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，你摄入的总热能就不会超，就不会长胖，而且运动中肌肉可以得到充足的碳水化合物来作为能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧脂肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧，其结果是不但达不到健身的目的，反而练掉了你的肌肉。更为不利的是，肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。 过低的膳食脂肪有害 不少健身者非常注重减少身体的脂肪，甚至将脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准，这也是不科学的。人在23岁以前都是生长期，18岁时将长到预期身高的90%，所以在此期间内盲目地节食减肥，会干扰正常的生长发育。 一般健康人群的身体脂肪所占的比例应该是：男子15-18%，女子20-25%。超过者可诊断为肥胖，将可能发生慢性疾病；相反，男子低于4%，女子低于10%，表明有摄食的紊乱，同样有害健康。女性的体脂最好不要低于18%，因为她们需要脂肪来合成女性激素。 我们所摄入热能的30%应来自于脂肪，脂肪将携带脂溶性维生素A、D、E、K，在体内合成激素和必需的成分。过低的脂肪类食物的摄入易造成脂溶性维生素和必须脂肪酸的缺乏，从而影响身体健康。食物中的脂肪含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，前者是一些慢性病的致病因素，后者则能降低心脏疾病的发生。因此，过低的膳食脂肪同样也是有害的。${FDPageBreak} ……查看全文»
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直肠癌的术后怎么科学运动？
你好，直肠癌术后适度的运动，如散步、做广播操、打太极拳等可促进体力的恢复，也可促进新陈代谢和增加免疫力。每天都要运动，以保持健康的身体，有造口者也不例外，根据术前的爱好做选择[详细]
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糖尿病如何科学运动呢;
你好，糖尿病运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。运动形式可多样，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。[详细]
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科学运动很重要，白癜风患者要如何注意运动
1：保持乐观据统计大约有2/3的病例在起病或皮损发展阶段伴有急躁、激动、易怒等不良情绪。因此，树立战胜疾病的信心，保持平和的心境是预防白癜风复发的一剂良药。2：生活规律应适当休息及...[详细]
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运动可以预防妇科病吗？
对于患了妇科病的女性来说，运动是一项既经济又实惠的辅助治疗方式，比如阴道炎，宫颈炎，盆腔炎，附件炎，子宫内膜炎，小的子宫肌瘤和卵巢囊肿，内分泌失调，多囊卵巢综合征等，都可以通过运动...[详细]
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学生减肥体重过重在学校不能运动在学校也不
您好！根据您所说的情况，学生减肥，希望您健康减肥，建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增...[详细]
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学生减肥体重过重在学校不能运动在学校也不
你好，健康减肥最有效地方法就是运动坚持、运动饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，你在学校不能运动也不能通过食物搭配减肥，但也应当适当注意饮食。可以多喝绿茶...[详细]
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我属于身体粗壮型的女生，会随学校活动而运
减肥,指运用饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修...[详细]
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瘦脸运动
方法很简单，早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即...[详细]
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我是高三的学生，运动时间少，可是我想减肥
减肥的关键就是要多运动，就算是高中生也需要必要的运动，你可以下午4点左右去跑步，而且平时多吃苹果[详细]
