- 2009-09-04 失眠是种情绪多由心理原因引起
- 摘要： 编者按：生活水平的逐年提高，让人们的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好觉的人却越来越多。其实，大多数失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一种情绪，只要不给它“力量”，顺其自然，慢慢就可以平静下来。失眠的人心事太多一名年轻人经常晚归，吵得楼下老人睡不着。有一天小伙子扔了一只靴子，想起来楼下的人，就没有扔第二只，结果楼下的人一宿都没有睡着。这虽然是个笑话，却揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。 据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。有心理专家指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。 对此，北京回龙观医院心理病房主任郭旭芳表示，一般地，由环境改变（比如噪音、燥热、光照）、生理因素（比如连续倒夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的单纯“失眠症”（比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症），只占失眠病因的一小部分。 在北京大学第六医院心理治疗科主任唐登华教授看来，主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的原因所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠；有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠；还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于举棋不定的状态。 那么，如何判定自己是否失眠？标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上且有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。上床后什么都不想失眠只是一种症状，就如同感冒后发烧一样。但如果你把发烧当成一种病，仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的，所以，失眠者关注的主要问题应该是治疗造成失眠的原发病。 唐登华介绍说，其实，每个人都可能有短暂的失眠，搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍，但一般几天后就会消失。所以，一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己：既然睡不着觉不是自己主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了，无形中跟它较劲，就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静，就像高兴的事情不可能高兴一辈子，痛苦也不可能延续一生。 身受失眠痛苦的人，通常会服用安眠药。唐登华表示，最好不要吃有成瘾性的安眠药，安眠药往往治标不治本，时间长了，所带来的“药物依赖症”还会加重病情。 郭旭芳则强调，放松心情，学会自我解压是保证良睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠，那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。她建议，每天晚上不困不上床，并把晚上的时间充实化，散散步、听听音乐都可以，把自己弄疲倦，实在想睡觉再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。越释怀越容易放松，越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些伤心事，造成短时间失眠，经过自我心理调适很快就会好。 ……查看全文»
- 2009-09-01 失眠是种情绪多由心理原因引起
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- 2020-08-15 情绪低落易引起失眠？失眠的原因都有哪些
- 摘要：“我们凌霄，见了亲妈，回来失眠，一宿一宿的睡不着觉......”这是最近开播的电视剧《以家人为名》里的片段，在昨天“李海潮大哭”还一度登上微博热搜排行榜，让各位看官都感动到落泪。原来是养父心疼养子，在和曾丢下孩子出国的母亲见面后，情绪低落难过整夜整夜的失眠。 ……查看全文»
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失眠的原因
有些抑郁倾向,精神压力过大或者慢性病造成的.建议不要将它当回事,醒来后干脆起床,不要强迫自己睡,起床后干一些有意义的事情,不使自己虚度光阴;你的精神压力就会逐渐减轻.还有,要找出造...[详细]
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抑郁,失眠,情绪低落,
建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪，醒脑开窍，疏肝涤痰，调理气血，调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小，标本兼治。同时配合心理治疗...[详细]
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失眠的原因与治疗
病因 1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。 2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等 3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠， 4、精神因...[详细]
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什么原因失眠
你好，导致长期失眠的原因，精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的原因。[详细]
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导致失眠的原因
导致失眠的原因多数是与个人的精神压力及过于疲劳等方面有关，个人情绪消极，心理压力太大等都是会引起的。通常表现为难以入睡、维持睡眠难、过早醒来等症状。可以服用安神补脑液等药物来帮助调...[详细]
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夜晚失眠的原因
医生建议：失眠的病因有很多的，如忧思多虑，肝郁肝火，血虚，脾虚等有关的。需要检查确诊。也可以服养血安神片滋阴养血，宁心安神。用于阴虚血少，头眩心悸，失眠健忘。解郁安神片等治疗。祝早...[详细]
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失眠造成的原因
失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种疾病。建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口...[详细]
