- 2016-04-26 仰卧起坐能减肚子吗？ 仰卧起坐的正确做法
- 摘要：对于瘦腰减肚子来说，最有效的运动就是仰卧起坐了。之所以很多MM都觉得无用，是因为大家都采用了错误的方法。下面小编就来教教你仰卧起坐的正确做法，收腹肚腩，帮你快速减肚子！ ……查看全文»
- 2012-12-13 仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法
- 摘要：一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。 ……查看全文»
- 2009-09-15 仰卧起坐的正确做法
- 摘要： 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 ……查看全文»
- 2018-08-06 仰卧起坐能减肥吗？ 仰卧起坐的正确做法是什么？
- 摘要：仰卧起坐基本上人人都会做，但是不一定每个人都能做对，正确的仰卧起坐做法到底是什么呢？那么，你们知道仰卧起坐的正确做法吗？下面给你们介绍一下仰卧起坐正确的做法到底是怎样的。 ……查看全文»
- 问答
-
仰卧起坐怎么呼吸正确
在做仰卧起坐运动锻炼时，在躺下的时候可以做深吸气，然后在坐起的时候将气体呼出，并缓慢地呼出，这样可以减少再做仰卧起坐期间呼吸急促的状况，尤其是在坐起的时候，将气体呼出，能够减小肺的...[详细]
- 问答
-
做仰卧起坐的好处
卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血...[详细]
- 问答
-
用辅助做仰卧起坐的工具做仰卧起坐可以减肚
减肥方法有多种.其中控制饮食是核心方式.建议您在减肥的过场中要严格控释饮食.每天要少吃多餐.多吃水果以补充每天所需的维生素.还要控制每天的饮水量.最重要的还要适量运动巩固减肥成果....[详细]
- 问答
-
肚子上的赘肉怎么减？是做仰卧起坐吗？
建议做仰卧起坐，加摇呼拉圈等就可以的，另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂...[详细]
- 问答
-
肚子上的赘肉怎么减是做仰卧起坐吗
你好，建议做仰卧起坐，加摇呼拉圈等就可以的，另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，...[详细]
- 问答
-
做仰卧起坐能减肚子上的赘肉吗
建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! [详细]
- 问答
-
儿童做仰卧起坐的危害是什么？
你好，儿童做仰卧起坐的运动对身体没有任何的危害，因为仰卧起坐是属于比较温和，而且不剧烈的运动，而且不会伤害到呼吸系统或者是心脏。长期坚持进行仰卧起坐锻炼，可以瘦腰腹部，还能够锻炼出...[详细]
- 问答
-
我刚做仰卧起坐的时候为什么肚子疼
做仰卧起坐的时候出现肚子疼痛，多数是用力不当，局部的肌肉产生拉伤所造成的。如果平时缺乏锻炼，在做仰卧起坐时，用力过猛或者没有提前做好热身工作啊，腹部的压力增加，也会出现肚子疼痛。建...[详细]
- 问答
-
背部痛，仰卧起坐根本无法做，怎么办？
您的情况是仰卧起坐后这样的啊，还是开始就有痛痛？一般的，这么小的年龄，应该没有多大问题的仰卧起坐做的不多，是您缺乏这方面锻炼造成的，调整睡姿是没有效果的，您应该坚持每天都做，就应该...[详细]
- 问答
-
肾结石能做仰卧起坐吗
您好，肾结石是否能做仰卧起坐取决于结石所在的位置，所以首先需要了解结石在肾内的具体部位。如果在肾下极，需要采取臀高头低位，每日坚持一段时间，并嘱家人按摩腰部等，可以促进结石的排出。...[详细]
