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- 2012-05-21 晨练越早越好是误区 老年人晨练时间如何安排？
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如何晨练?
运动开始前做好热身，各个关节的活动，这很重要，因为你做负重弹跳，一个不慎，容易受伤。 建议在这两项开始前跑一会步。做这两项运动 岔开分组做，每组25~30 一共做四组就可以了，注...[详细]
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如何练腕力
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。...[详细]
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如何晨练?
运动开始前做好热身，各个关节的活动，这很重要，因为你做负重弹跳，一个不慎，容易受伤。 建议在这两项开始前跑一会步。做这两项运动 岔开分组做，每组25~30 一共做四组就可以了，注...[详细]
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如何练腰部力量?
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二...[详细]
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如何把肩膀练宽
首先，你已经是成年人了，肩膀是练不宽的，只有靠把肩部的肌肉练厚也就起到同样效果。 其次，光练肩部会很容易受伤，肩部是很容易劳损的部位，建议同时练习背部和胸部、胳膊力量。 最后，...[详细]
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