- 2009-05-22 解压瑜伽，舒展身心
- 摘要： 忙碌的工作令人身心俱疲，不如抽空学一学解压瑜伽，放松一下身心。在《健康身体解压YOGA》中，针对现代文明人的不自觉压力、深度压力、躁郁型、忧郁型四种体质，示范了可以排解压力的奇妙瑜伽法。以自身体验告诉大家，不需要折叠身体，不需要表演特技，简单、易学而且同样有显著效果。绕肩式动作：A.双脚打开与髋部同宽，两手贴放在腿侧，掌心朝前，保持身体正常线条；B.鼻吸气时，肩带动，由前向上抬起；嘴吐气时，手尖往下延伸，肩膀下压放松；C.回转时吸气，由肩带动前转上抬，肩不缩；嘴吐气时，把肩膀前转下压放松。要诀：主要的注意力要放在头顶往上延伸的线，肩膀、手尖、身体在运作此式时有如一个固定形体，不能乱动。功效：缓和地刺激和调整肩膀、颈部、上背部到前胸部，活络上半身僵硬太久的肌肉。保持每天练习此式，可以减缓肩部不适，放松身心压力，使脑部舒适清晰，有减轻压力的效果。海浪式动作：A.双脚打开与髋部同宽，脚跟脚尖朝正前方；B.吸气，手抱圆球般的气流置放胃部；吐气，微屈蹲，慢慢下移至髋部；C.吸气，再吐气时左掌推动右掌往右边髋部延伸，手肘微弯；吸气再吐气，换右掌推左掌往左髋处延伸；D.吐气，缓缓把气流推回腹部丹田，拇指交叉，右掌上右掌下平贴腹部，调整呼吸。要诀：由手带动身体，轻柔地左右摆动，屈蹲时膝盖不要超过脚尖，运动时不要忘记配合呼吸，双眼专注集中在双手间的气流。功效：具有放松、柔软全身的作用，减缓由压力造成的肌肉僵硬与酸痛。还有防止骨质疏松、减缓经痛的作用，并能改善手脚冰冷、便秘与粗腰的困扰，减少侧身侧背的赘肉，刺激肾脏功能，并能训练专注力。椅子式动作：A.双脚合并，双手置身侧，掌侧贴腿；B.先吐气，再鼻吸气时，由手尖带动双手往上移动到肩膀处，同时做微屈蹲屈髋动作；C.嘴吐气时，有如坐后方椅子的动作，膝不超过脚尖；吸气时肩膀后收，吐气时下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，鼻吸气时再夹紧臀部；D.嘴吐气时，以头顶带动身体站直，双手回身侧，完成此式。要诀：当双脚互并、往后屈髋时，膝盖不能外开或内夹，手掌抬起的位置最好停在肩膀处。功效：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊椎等身体躯干的功能，伸展肩膀、胸腔，调整腹部器官、横膈膜与心脏的功能，并能加强身体的平衡能力。${FDPageBreak}安全下降式动作：A.鼻吸气时屈蹲，将双手置于髋部；嘴吐气时屈髋，手掌顺着大腿把身体带动往下；B.手掌先着地，膝盖再着地；身体往后，双脚交叉，手置两膝中间；C.坐回坐姿，完成此式。要诀：当屈髋时，要保持脊椎成直线，头不掉、肩不缩、颈不折地由手掌顺延大腿往下，同时把身体缓和地带往地面。功效：活络全身筋骨，锻炼坐骨神经、大腿筋、膝盖、背部、腹部的肌肉。孔雀式动作：A.双脚并拢，脚底紧贴地面，双手交叉在髋部前方，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑；B.鼻吸气微蹲；双手由身前往外划开，往上合掌，站直，保持手尖往上延伸，肩膀下压放松；C.嘴吐气，由指尖带动手臂缓缓往下，双手往下回到髋部前方交叉。要诀：肩膀要放松，手臂放下的动作不要太快，手臂上下速度一致，手掌合并，注意力放在指尖与肩膀，眼睛平视即可。功效：能刺激活化腋下及身侧淋巴腺，温暖肩膀，是锻炼侧三角肌、阔背肌与温暖运作膝盖的动作，可修饰由指尖、手臂至身侧的线条，改善身侧肌肉的不均匀，柔软和调整腰部、侧背与背手的肌肉，强化腕关节，防止颈痛。【关注】■娜的重要提醒1、运作所有动作的时间长度，可以视自己的体能状况，一个动作由一个呼吸练习起，不要勉强自己。2、每一个人都是世界上独一无二的，所以在学习每个动作时，请以正在用这个身体呈现出一种艺术品的意念，来享受自己努力后的富足与愉悦感。3、每次的练习时间可以自己决定，也可以从每次练习15分钟开始，循序渐进地加长学习时间。4、请务必在不会滑的地方练习，练习前后一小时，只能轻食，不要大食。5、任何动作皆不可以太过，不要强迫自己，从而失去身体运作的乐趣，造成适得其反的效果。6、微笑是给予自己在练习时加强享受的力量来源。7、所有的呼吸皆由吐气开始，用意在于先吐出二氧化碳，再吸进新鲜氧气。 ……查看全文»
- 2011-01-18 白领最爱的舒展小体操
- 摘要：现代人生活压力大，不仿试试看下面这套健身操，只需每天6分钟,让你释放压力。 ……查看全文»
- 2010-07-12 OL15分钟瑜伽轻松舒展身体
- 摘要： 办公室，一定是充满紧张和压力的地方吗？你也可以用一些小方法来让身体和心灵舒展开来。最近，在来福士广场中庭，某著名口香糖公司举办了一场写字楼巡展，让白领们跟专业的瑜伽老师一起体验了身心舒展的健康感觉。“桌边瑜伽”就是专门为办公室一族设计的瑜伽操，全长约15分钟，动作简单易学，坐或站在桌边就可轻松完成。对于需要长时间伏案的白领来说，可以有效地舒缓眼部疲劳、肩颈腰背酸痛等症状。 ……查看全文»
- 2017-06-19 上班族瘦身健美操 减压舒展筋骨(2)
- 摘要：脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起，抬高腰部及臀部。 ……查看全文»
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左肺舒展力太差，如何让肺的舒展力？
从所得的疾病上看,是2个完全独立的脏器所造成的,所以目前看关系不是很大的 应当说肺部的疾病是一个长时间慢性的原因造成的,只是你没有明显的症状所以没有注意,和肾脏关系不大[详细]
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宝宝舒展身体的时候为什么弯着腿
你好，一般孩子缺钙容易导致腿弯的症状。可以让孩子服用些鱼肝油滴剂和葡萄糖酸钙口服液治疗一下。平时让孩子吃些富含钙质和维生素高的食物，多晒太阳。[详细]
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孕妇检查nt值胎儿卷曲,怎么样让他舒展
出去走走[详细]
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阴茎外皮如何恢复原来舒展
你这是因为伤口愈合形成疤痕造成的畸形,能够慢慢塑型的.也可以到药店买支治疤痕的药膏外涂效果会更好.到九月份性生活对伤口就不会有碍的.[详细]
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手指被砸舒展不开弯曲无力请问是怎...
你好，根据问题和症状考虑是肌腱损伤的问题，建议积极应用舒筋活血的药物和消炎止痛的药物对症治疗看看。同时进行功能锻炼。[详细]
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请问如何让肺的舒展力恢复
让肺的舒展力恢复，建议饮食方面主要是加强营养，多进食高蛋白低脂食品。多做深呼吸，最好练练太极拳，加强呼吸功能的锻炼，主要是避免感染的发生，禁止用力大便或咳嗽。[详细]
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一直习惯左右转动身体舒展下腰部
病情分析：您好可能是小关节错位了舒展筋骨的时候不能一味的要求响声，这样很有可能会发生小关节错位的情况。建议去可以医院复位一下。[详细]
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收缩压低舒展压高脉压差小怎么办
你好你这个情况还是比较正常的舒张压稍高于正常值一点这个可以不必治疗的注意自己的生活饮食即可如果你平时有服用降压药的话还是要坚持服用控制在这个数值范围就是比较理想的平时要特别注意下饮...[详细]
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右侧脸部僵硬紧绷，不舒展，
您好,您的情况应该属于颞颌关节紊乱,此病的恢复也是较慢的.应该到专业医院做一个详细的检查,确定后可以考虑进行手术治疗,但要在专业医师的指导下进行,祝你早日康复.[详细]
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肺部纹路多肺主动脉舒展，容易感冒经常性发...
您好，结合您的情况主要是慢性支气管炎可能合并有并发的心脏不好的问题，慢性支气管炎是一种慢性的支气管或是周围组织等非特异性的炎症的疾病。建议您最好查一个心电图，了解一下心脏的情况，对...[详细]
