- 2009-03-14 健美的饮食策略
- 摘要：有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。策略一：晚餐高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。策略二：训练后进食高蛋白科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。策略三：每日多餐运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾，事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。美国的一些专家也证明了这一点。他们让运动员做蹬车练习，结果蹬车时间越长，体内新陈代谢的速率越快，吃进的含热量高的食物正好能弥补身体所消耗的这部分热量。专家们告诫健美选手，每次训练课结束之后，必须补充一些含热量较高的食物，否则不仅会备感疲乏，而且体内新陈代谢的速率下降，肌肉中的蛋白质会被大量消耗。 ……查看全文»
- 2017-04-18 冬季三餐饮食策略 减肥又进补
- 摘要：早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。 ……查看全文»
- 2011-12-12 冬季养生调经养血策略
- 摘要： ……查看全文»
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冬季饮食注意事项有哪些
冬季天气比较寒冷，应该注意保证热能供给，多食用脂肪，蛋白质，碳水化合物比较高的食物，但是应该注意控制脂肪摄入量，可食用鱼类，豆制品，瘦肉。还应该注意多吃一些梨，猕猴桃，柚子，预防咳...[详细]
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冬季白癜风的饮食禁忌有哪些？
"你好，冬季是一个比较寒冷的季节，所以很多人都会比较喜欢吃一些辛辣的食物进行取暖，驱走身上的寒气。但是这种辛辣的食物不仅会对我们的胃肠道造成影响，还会对我们的白癜风治疗带...[详细]
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冬季饮食应注意什么事项？
冬季在饮食上需要注意，可以多喝一些汤类的食物，可以喝一些鸡汤、鱼汤、羊汤、瘦肉汤、海鲜汤等。都有增加能量、抵御风寒的作用，多吃一些蛋白质含量高的食物，尽量少吃冷饮、辛辣刺激性的食物...[详细]
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冬季饮食注意事项有哪些
您好，冬季寒气比较重，因而在饮食方面注意不要吃寒凉的东西，以免伤及脾阳。建议您多吃蔬菜水果及粗粮，但水果注意要在室温里放置一段时间再吃。[详细]
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冬季饮食注意事项有哪些
您好：冬季饮食注意事项：养成定时定量进餐，不暴饮暴食的习惯。冬天气候寒冷，不宜吃生冷食物，应食熟食。忌食苦寒的食物，因为苦味之物能泄，易伤阳气，但也不宜大热的食物，因为多吃大热的食...[详细]
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冬季饮食注意事项有哪些
冬季的饮食从养生角度来讲，首先需要补充优质的蛋白来抵御严寒。常见的有补充一些豆制品，蛋类和肉类。另外，对于体质偏寒的患者，可以多吃一些温热的食物，例如牛肉，羊肉，葱，辣椒，胡椒的。...[详细]
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冬季壮阳食物
陈皮，牛夕，沙参，肉桂，羌活，玉竹，六溪，防风．白芍，大加，茯苓，川芎，神曲，枣仁，前胡，灵仙，秦艽，熟地，北杞，甘草，木瓜，杜仲，红枣。用法及用量：每药份量五十克泡酒十五斤。将药...[详细]
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宝宝冬季饮食需要注意什么？可以喝冬瓜汤这些汤吗？
孩子冬季饮食需要禁忌辛辣刺激的，同时不能使用太热的食物，需要合理喂养，同时可以做好预防措，可以吃一些维生素c，预防出现饮食不合理造成肚子不适的问题，可以做好打疫苗准备，同时就医指导...[详细]
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天津肿瘤医院，治疗直肠癌有哪些策略
你好，这个情况下需要早期确诊以后手术治疗。不能手术治疗的需要 化疗对症治疗。需要提高免疫力和改善症状。目前没有特殊治疗方法。[详细]
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高血压亚急症治疗策略是怎样的呢？
1、1~5天内需进行血压回访。 2、对于服药依从性不好或者突然停药引起者，可在急症室给予有降压治疗方案观察3~6小时，如果考虑患者病情可能恶化或者不能保证亚急症患者门诊随访可以考...[详细]
