- 2009-08-31 有氧减肥的奥秘
- 摘要： 减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！''注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 我们一般有五种选择。 a。各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 b。游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 c。单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。 d。跑步（快走） 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 e。跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 ……查看全文»
- 2011-07-26 睡前有氧减肥操（图）
- 摘要：这套动作做下来并不会大汗淋漓，除了减肥瘦身更能缓解一天的压力和疲劳，让女人越变越美。 ……查看全文»
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郑多燕有氧减肥操
您好，很高兴为您解答，根据你的提问，回答如下有氧运动是很适合用来减肥的，并不是所有的运动都具有减肥效果，有氧运动是效果最好的，一般来说，健身操属于有氧运动，你可以跟着做做试试，如果...[详细]
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有氧运动减肥
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。运动的方式多种多样，但并不是每一种都能...[详细]
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有氧运动减肥?有氧运动减肥 ?
民间有句俗话，叫做“吃肥了，走瘦了”，实在是非常的有道理。因为造成我们肥胖的直接原因就是在饮食中吸收了多余的热量，导致脂肪在体内不停的堆积，最后让身材发胖的。而如果想要减肥的话，除...[详细]
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有氧呼吸的运动有哪些？要减肥的话做有氧运...
有氧运动是指人在氧气充分的情况下进行的体育锻炼，即人体在运动过程中，吸入的氧气与需要相等，达到生理上的平衡。有氧运动一般是有节律性、强度低、继续时间长的运动，如：步行、慢跑、骑自行...[详细]
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减肥做无氧还是有氧运动
医生建议：可以适当的增加无氧运动，常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远等等，建议您选择适合您的，愿您早日达到您的理想体重。[详细]
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有氧运动的减肥有作用吗
医生建议：您好！氧运动是很好的减肥运动！1、跑步是目前最佳的有氧运动。跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使...[详细]
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有氧运动有哪些？？？？？？可以减肥吗？
您好，跑步，瑜伽，游泳都属于有氧运动，建议您如果您会游泳的情况，游泳是最好的减肥运动，游泳是整个身体运动的。希望我的回答能帮你解决问题，祝您身体健康。[详细]
