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锻炼肌肉
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2014-05-23 如何锻炼肌肉?
摘要:如何锻炼肌肉?很多男人会花大量的金钱和时间到健身房锻炼,只是为了锻炼出完美的身材。可是往往效果并不明显。那么男人如何锻炼肌肉,塑造完美身材呢?健身专家称只要建立起肌肉生长的良性循环,均衡发展,任何部位的肌肉都是可以练出完美的效果。下面就一起来看看吧! ……查看全文»
2017-06-15 健身房如何锻炼肌肉
摘要:其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。 ……查看全文»
2008-02-25 锻炼肌肉,为健康储备力量
摘要: 说来也是,30岁的阿勇从学校毕业后,因工作繁忙,6年来极少参加运动。以前一口气能做几十个引体向上,现在做2~3个便支持不住,更别说哑铃了。以前阿勇胸大肌发达,玩哑铃可谓举重若轻,现在拎在手上一会儿都觉得胳膊酸胀。肌肉没力老得快 肌肉力量是人体活动的动力,能使肌肉收缩、牵动骨骼而使身体各部分运动起来。跑、跳、投掷需要肌肉力量,举胳臂、抬腿、骑车,以及上街买菜提东西、做家务等,都需要肌肉力量来完成。人若肌肉无力,肩不能挑手不能提,很难有高质量的生活。 常言道“人老腿先老”,原因之一就是肌肉力量的减弱。从30~40岁开始,人体的肌肉力量逐渐减弱,若腿部肌肉长期得不到锻炼,自然“衰老”得更快;如果加强腿部力量的锻炼,则可大大延缓衰老的进程。经常锻炼的老年人,往往比不锻炼的年轻人更有力量。增强肌肉力量练习,不但可以加快新陈代谢,提高心血管机能,还能预防骨质疏松,使体形健美。因此,要从年轻时开始锻炼肌肉力量,增加力量贮备。肌力大小由谁定 肌肉横断面越大,参与肌肉收缩的肌纤维越多,则肌肉产生的力量越大。完成一个动作,需要几块肌肉共同参与,有主动肌、协同肌和对抗肌。其中主动肌起主动作用,协同肌起配合协调作用,对抗肌起对抗平衡作用。肌肉间的协调能力影响肌力的大小,如大肌群与小肌群、主动肌与对抗肌协调配合好,肌力就大,配合不好肌力就小。所以,掌握的技能越多,动作的协调性越好,肌肉的力量就越能得到发挥。 肌肉的初长度越长,则肌肉力量越大。如立定跳远要先下蹲,就是为了通过拉长肌肉而增加肌肉力量。肌纤维的类型与肌力也有密切的关系,快肌纤维的收缩力量和收缩速度大于慢肌纤维,慢肌纤维的抗疲劳能力明显强于快肌纤维。另外,肌肉力量的大小还与年龄、性别等有关。如何增强肌力 增强肌肉力量有很多方法。按肌肉收缩的形式有:等长收缩、等张收缩、等动收缩和超等长收缩(指身体的肌肉在拉长、缩短过程中表现出的力量)。按阻力的形式有:徒手练习(即无阻力、不负重)和有阻力练习。 久坐少动者多做徒手练习,锻炼身体各关节的肌肉力量,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、屈肘、举臂、扩胸、脚尖跳等。也可从事快走、跑步、跳绳、跳健身操、登山、打球等增强肌肉力量。 一些有阻力的练习,如使用哑铃、实心球、沙袋、沙绑腿和皮条等器械,可增加阻力和负重,提高各种增强关节肌肉力量的动作难度。也可在教练指导下使用各种力量练习器,如健身房中的杠铃、力量练习器、等速力量练习器等,每周练习2~3次即可。 长时间静坐者,要抓紧时间利用一切机会,把一天的力量练习化整为零,分散完成,可以快走或跑步上下班。快走,以120步/分钟左右的速度走30分钟或更多;跑步,以100米/分钟左右的速度跑5~20分钟。还可选择工间操,或是做颈、肩、腰、髋、膝和足等关节的活动。另外,上下楼不坐电梯而爬楼梯,午休时结伴走步等,既可缓解精神紧张的状态,又进行了力量锻炼。 总之,当工作一天下来,感觉很疲劳时,最好的休息方式并不是卧床,卧床是消极的休息,消除疲劳的效果不一定好。应当积极地休息,即参加体育锻炼,练习肌肉力量,这才能达到强身健体的作用。 (以上内容仅授权家庭医生在线独家使用,未经许可请勿转载。) ……查看全文»
2017-10-20 锻炼肌肉的同时还要注意食物保健
摘要:厨师建议:核桃可以洒在沙拉上,可以切成小方块加入松饼面团中,也可以与橄榄油合成酱汁,作为烤鱼或烤鸡时的绝妙调味。想要加强健康的功效,你不妨将1杯干蓝莓、1杯黑巧克力、与1杯核桃合成好吃健康的小点心。 ……查看全文»
更多»“锻炼肌肉”相关问答
怎么科学的锻炼肌肉

你好朋友,建议您可以做引体向上,或者俯卧撑都可以啊,祝您和家人身体健康,感谢你对有问必答的支持,有问题欢迎您咨询...[详细]

怎么科学的锻炼肌肉?

胸和胳膊上的肌肉是比较容易练的,特别是胸很容易出效果.饮食要重点注意.最好吃蛋白粉,容易吸收. 或是牛肉 鸡蛋白都可以(猪肉脂肪太多,不要考虑) 锻炼的那天早晨4个蛋白(蛋白粉15...[详细]

锻炼后肌肉酸痛

锻炼后出现了肌肉酸痛的症状,有可能是在在锻炼的过程中动作比较剧烈,就会容易产生肌肉的损伤。要注意多休息同时,也可以采用局部热敷的方法来缓解酸痛的表现,平时要注意采用局部应用活血化瘀...[详细]

怎么锻炼肌肉

这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力...[详细]

怎样锻炼肌肉

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气. 充分的休息:所谓...[详细]

快速锻炼肌肉计划

如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...[详细]

锻炼肌肉类的项目可以吗

性欲缺失是本障碍的首要问题,只要是性生活的接受能力障碍或初始性行为水平降低,性活动不易起动,而非继发症状,诊断即可成立。[详细]

怎样锻炼臀部肌肉???

练习臀部肌肉的最好方法是蹲下,负重在胫骨后面,负重由人来完成。一般来说,每次尽量做4-5组,每组蹲6-11次左右,尽量不要有力量。因为深蹲训练对肌肉群的影响越来越大,所以要注意适当...[详细]

怎么能锻炼出肌肉

高兴为您解答,想要练肌肉的话应该多做有氧运动,跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌...[详细]

怎么锻炼小腿内侧肌肉

锻炼小腿内侧肌肉的方法有很多。首先,侧卧在地上,左侧与地面接触,右腿抬起,逐渐增加负荷的强度。第二,坐在椅子上,膝关节保持直角,脚底稍微离地,脚踝放上弹力绳,膝关节最好不要动,小腿...[详细]

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