- 2009-07-30 桌边的瑜伽 瘦并解压了
- 摘要：常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里每天只要花10分钟，做做瑜珈招式，一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。 ……查看全文»
- 2016-12-27 备孕如何解压
- 摘要：如果你们双方经商量决定要孩子，则无论从心理上、生活上，夫妻双方更应多为对方着想，尤其是丈夫对妻子应体贴、照顾，创造一个愉快舒适的环境，让她有平和愉快的心态。 ……查看全文»
- 2009-05-22 解压瑜伽，舒展身心
- 摘要： 忙碌的工作令人身心俱疲，不如抽空学一学解压瑜伽，放松一下身心。在《健康身体解压YOGA》中，针对现代文明人的不自觉压力、深度压力、躁郁型、忧郁型四种体质，示范了可以排解压力的奇妙瑜伽法。以自身体验告诉大家，不需要折叠身体，不需要表演特技，简单、易学而且同样有显著效果。绕肩式动作：A.双脚打开与髋部同宽，两手贴放在腿侧，掌心朝前，保持身体正常线条；B.鼻吸气时，肩带动，由前向上抬起；嘴吐气时，手尖往下延伸，肩膀下压放松；C.回转时吸气，由肩带动前转上抬，肩不缩；嘴吐气时，把肩膀前转下压放松。要诀：主要的注意力要放在头顶往上延伸的线，肩膀、手尖、身体在运作此式时有如一个固定形体，不能乱动。功效：缓和地刺激和调整肩膀、颈部、上背部到前胸部，活络上半身僵硬太久的肌肉。保持每天练习此式，可以减缓肩部不适，放松身心压力，使脑部舒适清晰，有减轻压力的效果。海浪式动作：A.双脚打开与髋部同宽，脚跟脚尖朝正前方；B.吸气，手抱圆球般的气流置放胃部；吐气，微屈蹲，慢慢下移至髋部；C.吸气，再吐气时左掌推动右掌往右边髋部延伸，手肘微弯；吸气再吐气，换右掌推左掌往左髋处延伸；D.吐气，缓缓把气流推回腹部丹田，拇指交叉，右掌上右掌下平贴腹部，调整呼吸。要诀：由手带动身体，轻柔地左右摆动，屈蹲时膝盖不要超过脚尖，运动时不要忘记配合呼吸，双眼专注集中在双手间的气流。功效：具有放松、柔软全身的作用，减缓由压力造成的肌肉僵硬与酸痛。还有防止骨质疏松、减缓经痛的作用，并能改善手脚冰冷、便秘与粗腰的困扰，减少侧身侧背的赘肉，刺激肾脏功能，并能训练专注力。椅子式动作：A.双脚合并，双手置身侧，掌侧贴腿；B.先吐气，再鼻吸气时，由手尖带动双手往上移动到肩膀处，同时做微屈蹲屈髋动作；C.嘴吐气时，有如坐后方椅子的动作，膝不超过脚尖；吸气时肩膀后收，吐气时下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，鼻吸气时再夹紧臀部；D.嘴吐气时，以头顶带动身体站直，双手回身侧，完成此式。要诀：当双脚互并、往后屈髋时，膝盖不能外开或内夹，手掌抬起的位置最好停在肩膀处。功效：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊椎等身体躯干的功能，伸展肩膀、胸腔，调整腹部器官、横膈膜与心脏的功能，并能加强身体的平衡能力。${FDPageBreak}安全下降式动作：A.鼻吸气时屈蹲，将双手置于髋部；嘴吐气时屈髋，手掌顺着大腿把身体带动往下；B.手掌先着地，膝盖再着地；身体往后，双脚交叉，手置两膝中间；C.坐回坐姿，完成此式。要诀：当屈髋时，要保持脊椎成直线，头不掉、肩不缩、颈不折地由手掌顺延大腿往下，同时把身体缓和地带往地面。功效：活络全身筋骨，锻炼坐骨神经、大腿筋、膝盖、背部、腹部的肌肉。孔雀式动作：A.双脚并拢，脚底紧贴地面，双手交叉在髋部前方，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑；B.鼻吸气微蹲；双手由身前往外划开，往上合掌，站直，保持手尖往上延伸，肩膀下压放松；C.嘴吐气，由指尖带动手臂缓缓往下，双手往下回到髋部前方交叉。要诀：肩膀要放松，手臂放下的动作不要太快，手臂上下速度一致，手掌合并，注意力放在指尖与肩膀，眼睛平视即可。功效：能刺激活化腋下及身侧淋巴腺，温暖肩膀，是锻炼侧三角肌、阔背肌与温暖运作膝盖的动作，可修饰由指尖、手臂至身侧的线条，改善身侧肌肉的不均匀，柔软和调整腰部、侧背与背手的肌肉，强化腕关节，防止颈痛。【关注】■娜的重要提醒1、运作所有动作的时间长度，可以视自己的体能状况，一个动作由一个呼吸练习起，不要勉强自己。2、每一个人都是世界上独一无二的，所以在学习每个动作时，请以正在用这个身体呈现出一种艺术品的意念，来享受自己努力后的富足与愉悦感。3、每次的练习时间可以自己决定，也可以从每次练习15分钟开始，循序渐进地加长学习时间。4、请务必在不会滑的地方练习，练习前后一小时，只能轻食，不要大食。5、任何动作皆不可以太过，不要强迫自己，从而失去身体运作的乐趣，造成适得其反的效果。6、微笑是给予自己在练习时加强享受的力量来源。7、所有的呼吸皆由吐气开始，用意在于先吐出二氧化碳，再吸进新鲜氧气。 ……查看全文»
- 问答
-
怎么缓解压力
高压力人群要学会自我排解压力，毕竟身体健康没有了，其他都无从谈起。首先要树立良好的心态，要合理的规划自己的工作和生活，工作就是工作，生活就是生活，不要总是把工作带到生活中，或者让生...[详细]
- 问答
-
怎样缓解压力
你好！建立生活目标。每天早上醒来都充满积极的起床动力和目标感，这对掌控压力是很关键的。如果您有很多空闲时间，可以参加一些志愿者活动。通过体育锻练来解决您的烦恼。有氧运动对身心大有裨...[详细]
- 问答
-
解压的方法有哪些
多点人际交往。不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。正确评估自己。不要遇到一点挫折，情绪...[详细]
- 问答
-
怎样才能缓解压力
你好试着在你的手腕上套一个橡皮圈,当你走神时,就狠狠地弹自己一下,同时,模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”,这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪,回到手头的事情上来.然后认真地做9次...[详细]
- 问答
-
吃什么可以缓解压力
你好，可以服用夜舒宁、脑乐静、安神胶囊、解郁安神颗粒、安乃静等治疗，临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。[详细]
- 问答
-
白癜风如何缓解压力？
你好，白癜风患者都有一定的焦虑情绪，压力过大，平时在生活和工作中会经常遇到一些困难和不愉快的事情，给心理和精神上造成压力。首先多了解一下白癜风常识，树立正确的治疗观，摆平心态，选择...[详细]
