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解压
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2009-07-30 桌边的瑜伽 瘦并解压了
摘要:常听办公室一族抱怨,每天趴在办公室做事,十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实,平日里每天只要花10分钟,做做瑜珈招式,一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜珈,午休时间和同事们一起在桌边学着做,健康有益又乐趣无穷。 ……查看全文»
2016-12-27 备孕如何解压
摘要:如果你们双方经商量决定要孩子,则无论从心理上、生活上,夫妻双方更应多为对方着想,尤其是丈夫对妻子应体贴、照顾,创造一个愉快舒适的环境,让她有平和愉快的心态。 ……查看全文»
2009-05-22 解压瑜伽,舒展身心
摘要: 忙碌的工作令人身心俱疲,不如抽空学一学解压瑜伽,放松一下身心。在《健康身体解压YOGA》中,针对现代文明人的不自觉压力、深度压力、躁郁型、忧郁型四种体质,示范了可以排解压力的奇妙瑜伽法。以自身体验告诉大家,不需要折叠身体,不需要表演特技,简单、易学而且同样有显著效果。绕肩式动作:A.双脚打开与髋部同宽,两手贴放在腿侧,掌心朝前,保持身体正常线条;B.鼻吸气时,肩带动,由前向上抬起;嘴吐气时,手尖往下延伸,肩膀下压放松;C.回转时吸气,由肩带动前转上抬,肩不缩;嘴吐气时,把肩膀前转下压放松。要诀:主要的注意力要放在头顶往上延伸的线,肩膀、手尖、身体在运作此式时有如一个固定形体,不能乱动。功效:缓和地刺激和调整肩膀、颈部、上背部到前胸部,活络上半身僵硬太久的肌肉。保持每天练习此式,可以减缓肩部不适,放松身心压力,使脑部舒适清晰,有减轻压力的效果。海浪式动作:A.双脚打开与髋部同宽,脚跟脚尖朝正前方;B.吸气,手抱圆球般的气流置放胃部;吐气,微屈蹲,慢慢下移至髋部;C.吸气,再吐气时左掌推动右掌往右边髋部延伸,手肘微弯;吸气再吐气,换右掌推左掌往左髋处延伸;D.吐气,缓缓把气流推回腹部丹田,拇指交叉,右掌上右掌下平贴腹部,调整呼吸。要诀:由手带动身体,轻柔地左右摆动,屈蹲时膝盖不要超过脚尖,运动时不要忘记配合呼吸,双眼专注集中在双手间的气流。功效:具有放松、柔软全身的作用,减缓由压力造成的肌肉僵硬与酸痛。还有防止骨质疏松、减缓经痛的作用,并能改善手脚冰冷、便秘与粗腰的困扰,减少侧身侧背的赘肉,刺激肾脏功能,并能训练专注力。椅子式动作:A.双脚合并,双手置身侧,掌侧贴腿;B.先吐气,再鼻吸气时,由手尖带动双手往上移动到肩膀处,同时做微屈蹲屈髋动作;C.嘴吐气时,有如坐后方椅子的动作,膝不超过脚尖;吸气时肩膀后收,吐气时下巴微扣,眼睛睁大凝视正前方,鼻吸气时再夹紧臀部;D.嘴吐气时,以头顶带动身体站直,双手回身侧,完成此式。要诀:当双脚互并、往后屈髋时,膝盖不能外开或内夹,手掌抬起的位置最好停在肩膀处。功效:强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊椎等身体躯干的功能,伸展肩膀、胸腔,调整腹部器官、横膈膜与心脏的功能,并能加强身体的平衡能力。${FDPageBreak}安全下降式动作:A.鼻吸气时屈蹲,将双手置于髋部;嘴吐气时屈髋,手掌顺着大腿把身体带动往下;B.手掌先着地,膝盖再着地;身体往后,双脚交叉,手置两膝中间;C.坐回坐姿,完成此式。要诀:当屈髋时,要保持脊椎成直线,头不掉、肩不缩、颈不折地由手掌顺延大腿往下,同时把身体缓和地带往地面。功效:活络全身筋骨,锻炼坐骨神经、大腿筋、膝盖、背部、腹部的肌肉。孔雀式动作:A.双脚并拢,脚底紧贴地面,双手交叉在髋部前方,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑;B.鼻吸气微蹲;双手由身前往外划开,往上合掌,站直,保持手尖往上延伸,肩膀下压放松;C.嘴吐气,由指尖带动手臂缓缓往下,双手往下回到髋部前方交叉。要诀:肩膀要放松,手臂放下的动作不要太快,手臂上下速度一致,手掌合并,注意力放在指尖与肩膀,眼睛平视即可。功效:能刺激活化腋下及身侧淋巴腺,温暖肩膀,是锻炼侧三角肌、阔背肌与温暖运作膝盖的动作,可修饰由指尖、手臂至身侧的线条,改善身侧肌肉的不均匀,柔软和调整腰部、侧背与背手的肌肉,强化腕关节,防止颈痛。【关注】■娜的重要提醒1、运作所有动作的时间长度,可以视自己的体能状况,一个动作由一个呼吸练习起,不要勉强自己。2、每一个人都是世界上独一无二的,所以在学习每个动作时,请以正在用这个身体呈现出一种艺术品的意念,来享受自己努力后的富足与愉悦感。3、每次的练习时间可以自己决定,也可以从每次练习15分钟开始,循序渐进地加长学习时间。4、请务必在不会滑的地方练习,练习前后一小时,只能轻食,不要大食。5、任何动作皆不可以太过,不要强迫自己,从而失去身体运作的乐趣,造成适得其反的效果。6、微笑是给予自己在练习时加强享受的力量来源。7、所有的呼吸皆由吐气开始,用意在于先吐出二氧化碳,再吸进新鲜氧气。 ……查看全文»
2017-05-24 孕期解压10法
摘要:逛街、散步、听音乐、短途旅游。家人、老公、朋友的温馨陪伴、谈心。去做一件有意义的事,避免孕期闲散生活带来无聊的感觉。多看有关孕产养育的书籍、杂志,多学习有关妊娠、分娩的知识。 ……查看全文»
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怎么缓解压力

高压力人群要学会自我排解压力,毕竟身体健康没有了,其他都无从谈起。首先要树立良好的心态,要合理的规划自己的工作和生活,工作就是工作,生活就是生活,不要总是把工作带到生活中,或者让生...[详细]

如何解压

运动是最简单、最便宜的方法,其次,购物也可以,听音乐,养花草、动物。祝你早日走出困境。[详细]

怎样缓解压力

你好!建立生活目标。每天早上醒来都充满积极的起床动力和目标感,这对掌控压力是很关键的。如果您有很多空闲时间,可以参加一些志愿者活动。通过体育锻练来解决您的烦恼。有氧运动对身心大有裨...[详细]

怎么缓解压力?

最近有没有中暑呢,没有发生什么不愉快的事情吧,人际交往好吗[详细]

解压的方法有哪些

多点人际交往。不要沉闷地压抑自己,多与别人沟通交流,朋友同事之间彼此诉说内心体验,共同表达喜怒哀乐,会引起感情上的共鸣,能很好地释放内心的压力。正确评估自己。不要遇到一点挫折,情绪...[详细]

怎样才能缓解压力

你好试着在你的手腕上套一个橡皮圈,当你走神时,就狠狠地弹自己一下,同时,模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”,这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪,回到手头的事情上来.然后认真地做9次...[详细]

吃什么可以缓解压力

你好,可以服用夜舒宁、脑乐静、安神胶囊、解郁安神颗粒、安乃静等治疗,临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。[详细]

白癜风如何缓解压力?

你好,白癜风患者都有一定的焦虑情绪,压力过大,平时在生活和工作中会经常遇到一些困难和不愉快的事情,给心理和精神上造成压力。首先多了解一下白癜风常识,树立正确的治疗观,摆平心态,选择...[详细]

如何缓解压力

缓解压力有很多事情可以去做。可以多出去旅游,散散心,另外的工作之余,休息一会儿,吃点小点心,都可以缓解压力的。也可以服用点逍遥丸,也是能够该缓解压力的。还可以做一些简单的运动,如跟...[详细]

高血压怎么解决?

血压常在110至140之间是属于中青年高血压的情况,对于中青年高血压的治疗需要以舒张压高为主,老年性高血压以收缩压高为主,饮食要保持清淡,不吃辛辣刺激性的食物,要多喝水,保持优质的...[详细]

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