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快速练出腹肌教程
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2017-02-13 瘦腰不一定瘦出腹肌? 练出腹肌才是王道
摘要:日前,袁珊珊瘦出马甲线的消息,让一大批网友由黑转粉,开启了国内外全明星健身时代。肚子上的赘肉是MM们减肥过程中的头号敌人,想要像袁珊珊一样成功练出马甲线,我们需要怎么做呢?下面一起来看看吧。 ……查看全文»
2017-08-20 小伙练腹肌引发肾衰竭 男人怎么可快速练出性感腹肌
摘要:小伙疯狂健身引发肾衰竭 男人这样健身练出性感腹肌 ……查看全文»
2011-06-16 男人四招快速练出性感腹肌
摘要:腹部,是男士健美锻炼的重点。男人不是天生就有腹肌,有目的性地锻炼都会有,不锻炼的话就不会有。而腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。想要获得女性的青睐吗?快来学些下面4招腹肌修炼大法吧。 ……查看全文»
2008-08-27 想练出腹肌用仰卧起坐效果最好
摘要: 1分钟内,你能连续做多少个仰卧起坐?千万别小看这个简单的测试,它可是反映腰腹部力量的最好方法。如果测试不达标,可能意味着你的小肚子赘肉多,身体控制力和稳定性差,就连体态姿势也不优美! 腹部力量大,稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者,腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。“换句话说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。”李相如说。 在加强腹肌锻炼的同时,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差,走起路来就会松松垮垮;背部肌肉力量差,就容易含胸驼背。”李相如说。 美国最流行的家庭健身法中,也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出,仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时,还能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。 1分钟仰卧起坐,测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中,1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。李相如指出,通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时,受试者仰卧于垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手自然放于头两侧。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐,或双肘没有触及、超过双膝,则不能计数。 按照测试标准,20—24岁的女性,做16—25个为及格,26—36个为优秀,年龄每增长5岁,数量标准下降1—2个。一般来说,40岁以下的成年女性,平均要做到20个。李相如介绍,男性当然也可以进行测试,数量要在女性基础上增加大约5—10个。 做仰卧起坐别太快太猛。“由于平时缺少锻炼,很多人可能1分钟内做不到20个,这就要加强锻炼了。”李相如指出,在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势,循序渐进。 李相如指出,人们常见的错误是,做仰卧起坐时又快又猛。很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练,殊不知,这会使拉伤肌肉的几率更大;另外,坐起来时,身体会不由地向某一个方向偏离,这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向,速度放慢并调整呼吸。 ……查看全文»
更多»“快速练出腹肌教程”相关问答
怎样快速练出腹肌

指导意见:朋友您好,你说的情况建议进行仰卧起坐来锻炼,贵在持之以恒。 ...[详细]

怎样能快速的练出腹肌?

你好,根据你的情况分析 身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背部坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后...[详细]

怎样快速练出腹肌

你好,平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增...[详细]

怎么样快速练出腹肌

身体肌肉的锻炼以及腹肌的形成非一朝一夕,所以这种情况是需要慢慢地逐步循序渐进锻炼而来的,如果暴力的运动或者短时间追求个人肌肉腹肌的形成,反倒可能会造成局部的肌肉损伤,所以建议还是在...[详细]

怎么样快速练出腹肌

建议患者可以多做一些体育运动。比如说仰卧坐或者平板支撑等,可以有效地增加腹肌,另外,在这个过程中换成还可以服用适量的蛋白粉进行辅助增加,但是患者一定不要过量的服用蛋白粉,避免身体里...[详细]

我是学生怎么在家能快速练出腹肌??

你好,在家里练腹肌的话,可以通过做仰卧起坐来锻炼,这种方式简洁。不需要器械。练习贵在坚持,每天坚持做,每次坐的个数视楼主身体情况而定,每次做到筋疲力尽,再坚持比上次多做5-10个,...[详细]

15岁胡青年,在家怎样快速练出腹肌胸肌,...

你好建议可以采取做引体向上,和做俯卧撑就可以了[详细]

怎样快速练出胸、腹肌

你好,锻炼肌肉最好的方式就是反复的给予肌肉刺激,就是注意运动要少量多次,休息间隔要短俯卧撑有好多种,可以参考网上健身视频,注意锻炼同时注意高蛋白饮食,比如多吃肌肉,鱼肉,还可以喝蛋...[详细]

怎么最快练出腹肌

你可以做到以下几点:先热身,可以慢跑或跳绳5分钟,至微微出汗时,活动全身各关节腹肌锻炼法:1.仰卧起坐50个,两组,间隔3分钟。要求手抱头后,肘关节向外,起时要快,用 腹部发。2....[详细]

怎么能最快练出腹肌

快速练出腹肌的方法如下:1、可以坚持做仰卧起坐运动。2、保持良好的生活作息,保证身体健康。3、坚持做引体向上或卷腹运动。4、运用哑铃等运动器材进行锻炼。5、也可以做抬腿练习或扭转卷...[详细]

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