- 2012-01-16 3招快速紧实肌肉平坦小腹
- 摘要：怎么减肚子上的赘肉？减肚子最有效的方法是什么呢？ ……查看全文»
- 2009-03-24 快乐球操练就无敌紧实小腹
- 摘要： 希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰卧起坐？现在，为你推荐一种更加有效的腹部运动——球操。在静止与滚动之间，不仅可以提高平衡能力，更能双倍刺激腹部肌肉，帮你练就无敌的紧实小腹！ 为什么选择球操？ 很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。 在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。 球操的练习时间？ 保证一周锻炼3次（每次锻炼间隔一天），每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15～20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。 如何挑选适合自己的球？ 建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。 No.1：俯卧撑 1.面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。（初学者只需将球移至大腿下方）。 2.双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。 3.两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。（初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。）重复8～12次。 No.2：屈腿 1.仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。 2.下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。 3.迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。 4.如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10～12次。 No.3：四肢抱球 1.仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。 2.双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。 3.放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。 4.放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5～8次。 No.4：屈膝 1.面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。（初学者只需将球移至大腿下方）。 2.双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。 3.伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8～10次。 ……查看全文»
- 2011-12-02 宅女减肥：四步运动紧实大腿收小腹
- 摘要：以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。 ……查看全文»
- 2009-09-07 快乐球操练就无敌紧实的小腹
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如何让阴道更紧实?
许多已婚女性特别是已生育女性为使松弛阴道恢复紧缩，接受整形手术、然而该手术只是缩小阴道直径、并未恢复（增加）“PC肌”的伸缩强度，效果延续不长，加之整形后三个月不得房事，因而烦恼依...[详细]
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小孩子两岁肌肉变的紧实是有什么问题吗?
你好，孩子肥胖容易导致肌肉紧实，是没有太大问题的。平时可以让孩子多吃些富含蛋白质、钙质、维生素高的食物，多吃水果蔬菜，多吃五谷杂粮，喝些纯牛奶、豆浆、大骨汤、排骨汤、鲫鱼汤等营养丰...[详细]
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想让皮肤紧实吃什么好
你好，可能是属于体质性的症状，基本继续休息保养为主，也是很重要的，如可以结合补充维生素，劳逸结合。[详细]
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快速紧实小腿的三大绝招
有规律的训练计划首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身...[详细]
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胎儿腹腔肝实质内见3个略强回声光斑，要不要紧？
肝的多囊病一般认为是先天性,它的发病机理并不十分清楚,目前认为是由于门管区肝内胆管的发育障碍所致.这种异常在胎儿生长至23毫米阶段的前后出现,这时盲胆管的原始节被具有高度活力的增生...[详细]
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右小腹很紧 什么原因？
可能是肠道的积气导致的，注意观察看看吧，祝你健康。[详细]
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小腹紧绷怎么回事？
你好，如果是在怀孕后的话，特别是临近预产期，如果出现肚子发硬、发紧，这是宫缩的一种表现。这时一定要密切关注自己身体的变化，一旦出现上述症状，及时到医院。不在孕期可能是肌肉痉挛造成的...[详细]
