- 2015-12-22 腰椎不好 中医教你如何锻炼
- 摘要：腰椎不好有什么办法可以锻炼呢？腰椎是很重要的，同时也容易出现不适症状。因此，日常锻炼身体中一定要做好腰椎的保健工作。今天，要为大家介绍的就是腰椎的保健锻炼方法，快来一起看看吧。 ……查看全文»
- 2020-05-25 腰椎不好要如何自我锻炼？
- 摘要：现在很多人会由于各种原因患上不同程度的腰椎间盘突出，针对这一疾病有很多对症的治疗方法，比如针灸、理疗、药物、手术等治疗方法，但是除了要采取这些手段外，自我的锻炼对于腰椎不好的恢复有着重大的意义，为此家庭医生在线采访了广东省中医院珠海医院主治医师陈鉴权，来给大家讲一下腰椎不好要如何自我锻炼？ ……查看全文»
- 2009-10-14 关节不好应该怎么锻炼？
- 摘要： 关节不好的人，在生活中经常会因为活动受限而烦恼。有的人运动不当，不但没有起到锻炼的作用，反而加重了关节的病痛。 西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》记者采访时分析说，关节不好多和关节炎有关，关节炎一般有类风湿关节炎、风湿性关节炎和创伤性关节炎几种情况，各种情况的运动方式各有区别。 苟波说，创伤性关节炎多因跌伤、拉伤、局部损伤等所致，有的会导致关节变形，这种情况最容易使身体活动受限。“其运动方式也要根据不同的创伤性程度来进行选择。”苟波说，如果是膝关节不好，平时就要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良刺激，加重膝关节的伤痛，比如爬山、上下楼等。跳绳、羽毛球等对膝关节的压力较大，也应尽量避免，可多做一些平地走跑、健步走等运动。 腰关节不好的人，要特别避免做一些转身性、屈身性较强的运动，比如足球、篮球、排球、网球等，这些运动对腰的耐力要求很大，如果动作过大，就容易使其拉伤或扭伤，可以多做一些有利于缓和腰背疲劳和疼痛的运动，比如屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等，以达到增强腰背力量、稳定脊椎的作用。如果选择游泳，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。 对于一些手肘关节不好、肩周关节不好的人，其活动受限的程度会更大，做运动时更应特别小心。这种情况比较适合做爬墙练习，这种训练并不是要求人爬到墙上去，而是人站立在离墙一尺左右的地方，伸出双臂去摸对面墙壁，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，直到有疼痛感即停。随着训练的增加，人和墙壁的距离可逐渐缩短，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。 类风湿关节炎多发生在一些手指、脚趾等小关节上，如手、脚、腕、踝等关节经常出现僵硬肿痛等情况，严重者甚至会导致关节变形。这种情况一般需要借助一些训练器材做运动，比如小型的弹力圈、握力器等，随时锻炼手劲，使肌肉结实，增强血液循环。平时也可多做一些手指伸展训练，跑步及游泳训练。但不宜做篮球、排球等对手、脚、腕、踝等关节活动量要求较大的运动，否则容易损伤或加重这些关节的负担。 风湿性关节炎是一种急性或慢性结缔组织炎症，多发生在一些大关节处，比如膝关节、肘关节、肩关节等，一遇到天气变冷，或者体内受凉，便会疼痛。这种情况多数运动还是可以参加的，只是平时应以防护为主，多注意防寒保暖，不要使关节受凉。可多做些力量方面的运动，比如说推举杠铃、跳绳、深蹲等，但要掌握运动的力度。也可练习打太极拳，此项运动最适合中老年人，简单易学，对关节没有损伤，还可以治病强身。 ……查看全文»
- 2018-04-27 总是睡不好觉怎么办？7个锻炼小姿势
- 摘要：伴随着现在社会的进步和科技的发展，我们的日常生活条件越来越好，但与此同时我们承受着很多压力。许多女性忧心于学业、家庭、工作，每天忙碌到深夜，身心俱疲。外加上单身女性多独居在外，内心的孤独与寂寞更是无人可知。 ……查看全文»
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腰椎颈椎不好怎么锻炼
晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。“燕飞”锻炼，俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，头胸离开床面，同...[详细]
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腰椎间盘突出怎么锻炼?
腰椎间盘突出治疗的方法可以采取椎间孔镜进行治疗，效果比较好。平时注意休息，患有腰椎间盘突出症的人不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎...[详细]
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腰椎间盘突出怎么锻炼？
腰椎间盘突出在疼痛期间不能进行运动锻炼，否则容易加重症状，先要通过药物配合针灸理疗牵引的方法保守治疗，缓解疼痛症状。病情稳定之后再考虑通过腰背部肌肉的力量训练以及腰椎核心稳定训练来...[详细]
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腰椎间盘突出怎么锻炼？
您好，腰间盘突出治疗：1、疼痛的时候，建议卧硬板床，口服抗炎镇痛药，可以辅理疗、牵引等；2、疼痛缓解期：建议做燕飞运动，锻炼腰背肌，这是防止病情复发的关键；日常，注意腰部休息，避免...[详细]
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大夫好，腰椎突出怎么锻炼呢？
有腰椎病的患者是可以进行腰椎的康复锻炼，可以做飞燕动作，桥式运动，游泳，平板支撑，八段锦，易筋经，太极等。这些锻炼可以加强核心肌群力量，能够缓解肌肉疲劳，改善气血循环，减轻临床症状...[详细]
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大夫好，腰椎突出怎么锻炼呢？
有腰椎病的患者是可以进行腰椎的康复锻炼，可以做飞燕动作，桥式运动，游泳，平板支撑，八段锦，易筋经，太极等。这些锻炼可以加强核心肌群力量，能够缓解肌肉疲劳，改善气血循环，减轻临床症状...[详细]
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医生你好， 腰椎盘突出怎么锻炼呢？
患者你好，建议大家首选腰背肌锻炼，腰背肌锻炼理论上来讲，最佳的方式是什么，是游泳。大家想人在水里他没有任何的压力，腰背肌没有任何的负荷，而且你在锻炼背部的肌肉，游泳是最佳的方式。但...[详细]
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医生你好， 腰椎盘突出怎么锻炼呢？
腰椎间盘突出需要进行腰背肌锻炼，当然需要在急性疼痛恢复以后进行锻炼，可以进行仰卧位的锻炼，仰卧位就是双上肢着地，双下肢着地，将腰部弓起，这叫做4点法，也可以双上肢着地，双下肢着地，...[详细]
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腰间盘突出怎么锻炼好
如果出现腰椎间盘突出，长时间久坐之后容易加重局部的疼痛症状，可以通过平板支撑以及飞燕的动作锻炼来进行改善，同时可以多进行游泳的有氧训练。不要在疼痛时间进行跑步，否则容易加重症状，可...[详细]
